Всё чаще на обложках журналов, страницах социальных сетей и телепередачах можно увидеть отзывы женщин, которые придерживаются системы интервального голодания. Что это за метод? И правда ли, что он работает?
Интервальное, а также периодическое, циклическое, прерывистое голодание – это запланированное ограничение времени приёмов пищи. Интервалы при этом бывают разные. А варьируются они от 12 до 36 часов. Но чаще всего используется метод 16/8 – то есть 16 часов голода и 8 часов пищевого окна. Согласно системе, во время интервального голодания разрешено употребление воды и других напитков без калорий, а также можно делать заказ на https://www.balkanicaonline.es/ru, для того чтобы готовить привычные блюда.
Почему «да»?
В чём же польза периодического голодания:
- нормализация уровня сахара в крови;
- повышение уровня гормона роста;
- уменьшение воспалительных процессов;
- увеличение жизненной энергии;
- замедление процессов старения;
- чистка органических систем;
- нормализация артериального давления;
- повышение стрессоустойчивости и работоспособности;
- сохранение мышечной массы;
- укрепление ногтей и волос.
Почему «нет»?
Как и любой другой вид питания, интервальное голодание имеет побочные действия. Если не прислушиваться к организму и не обращать внимания на его сигналы, можно вызвать серьёзные осложнения. Какие могут быть последствия:
- головокружение и головная боль;
- дискомфорт в желудке и запор;
- изжога и отрыжка;
- нарушение менструального цикла.
Кому необходимо?
Прежде чем перейти на интервальное голодание, необходимо понимать, для чего это делается.
Кому рекомендовано периодическое голодание:
- желающим снизить вес;
страдающим ожирением;
желающим очистить организм.
Кому противопоказано?
Несмотря на внушительный перечень полезных свойств интервального голодания, доступно оно не всем. Существует множество заболеваний и критериев, при которых периодическое голодание не только не принесёт пользы, но и нанесёт непоправимый вред. Поэтому стоит обратить внимание на рекомендации специалистов.
Почему не получается?
Иногда даже при отсутствии видимых противопоказаний интервальное голодание не приносит желанных результатов. Причин может быть много:
- чрезмерное употребление калорий в период пищевого окна – профицит;
- недостаточное употребление калорий в период пищевого окна – истощение;
- непостоянство, характеризующееся разовыми голодовками;
- интенсивные физические и умственные нагрузки в период голодания.
Несмотря на то, что система имеет множество положительных отзывов, всё-таки интервальное голодание – это большой стресс для неподготовленного организма.